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每天锻炼半小时，是更年轻，还是加快衰老？怎样跑步才是正确的？
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拓荒牛
2025-08-05
英超俱乐部今夏售出榜：切尔西1.292亿镑第一，红军紧随其后
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拓荒牛
2025-08-05
游泳世锦赛-与领奖台只差0.31秒！12岁于子迪获女子200米蝶泳第四
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拓荒牛
2025-08-05
77米24！18岁张家乐大幅度刷新自己保持的女子链球U20世界纪录
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2025-08-05
“苏超”点燃海州活力 “体育+”融合激活城市多元场景
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2025-08-05
冲超之争接连掉队！广州豹换帅：黎兵请辞，冯峰代理
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拓荒牛
2025-08-05
隆戈：努涅斯曾有机会加盟AC米兰，双方关系良好&有意合作
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拓荒牛
2025-08-05
米契奇谈离开NBA：我没有遗憾，我从那里学到了很多
体育
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拓荒牛
2025-08-05
美媒：绿军组建超级球队时没人眨眼，可当热火这么做时...
体育
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拓荒牛
2025-08-05
世体：巴萨在首尔举行告别晚宴，弗里克与拉什福德等球员同席
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-05
为国出征！字母哥的哥哥将复出为希腊队征战25年的欧锦赛
体育
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拓荒牛
2025-08-05
33岁孙兴慜自宣离队，10年热刺生涯收获英超金靴+欧联杯冠军
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拓荒牛
2025-08-05
能谈！跟队：纽卡早知伊萨克想走&现在好套现 红军报1.1亿是策略
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拓荒牛
2025-08-05
罗体：亚特兰大不卖卢克曼有三个原因，若要价超5000万国米将放弃
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拓荒牛
2025-08-05
美媒评历史前25小前锋：詹皇1杜兰特3小卡8甜瓜14塔图姆22乔治24
体育
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拓荒牛
2025-08-05
刘易斯VS里迪克-鲍大战谁会赢？共同对手霍利菲尔德告诉你答案
体育
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拓荒牛
2025-08-05
曼晚评分：芒特8分最高，姆伯莫首秀7分，乌加特、梅努5分
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拓荒牛
2025-08-05
新鹏城主帅：我们踢了90分钟好球，原本有机会更早杀死比赛
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拓荒牛
2025-08-05
阿莫林谈半场换下马奎尔：训练中有些疲劳，我们必须保持谨慎
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拓荒牛
2025-08-05
泳联世锦赛奖牌榜爆冷：澳大利亚反超中国登顶，美国紧追，中国优势项目遇挑战
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拓荒牛
2025-08-05
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晋ICP备17002471号-6
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080517005505844.png"></p><h3>一、跑步是把双刃剑</h3><p>1、正确跑步确实能激活抗衰老机制</p><p>规律的有氧运动可以提升端粒酶活性，这个被称为"生命时钟"的端粒长短，直接影响细胞衰老速度。研究显示每周跑步3次的人，生理年龄比实际年龄平均年轻9岁。</p><p>2、但过度跑步会加速氧化应激</p><p>当单次跑量超过身体承受能力时，自由基产生速度会超过清除能力。马拉松运动员赛后血液中的氧化应激指标，常常是赛前的3-5倍。</p><h3>二、黄金半小时的奥秘</h3><p>1、时间选择比时长更重要</p><p>晨跑要等日出后1小时，这时植物完成夜间呼吸作用，空气中负氧离子浓度最高。夜跑则要安排在晚饭后2小时，避免影响消化。</p><p>2、强度控制有计算公式</p><p>用（220-年龄）×60%-70%得出靶心率区间。比如30岁人群，运动时心率维持在114-133次/分钟最理想。智能手环现在都能实时监测。</p><p>3、跑前跑后必须做动态拉伸</p><p>传统压腿式静态拉伸反而会降低肌肉弹性。应该做高抬腿、后踢腿等动态热身，每个动作20秒×3组。</p><h3>三、避开五个催老陷阱</h3><p>1、水泥路面伤关节</p><p>优先选择塑胶跑道或土路，在硬质路面跑步时要选缓冲好的跑鞋。每周跑步里程增加不宜超过10%。</p><p>2、空腹晨跑毁代谢</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080516003228263.png"></div><p><h2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080516003607654.png"></div><p>北京时间7月31日晚间，2025年世界泳联世锦赛继续在新加坡进行。今天是跳水项目的第五个比赛日，在女子200米蝶泳决赛中，中国的12岁小将于子迪以2分06秒43的成绩获得第四名，与领奖台只差0.31秒。加拿大选手麦金托什创造赛会纪录夺冠。</p><p>于子迪今年只有12岁。她在本届世锦赛上已经有过亮眼表现，在28日进行的女子200米个人混合泳决赛中，于子迪以0.06秒的微弱差距遗憾无缘领奖台，获得第四名。</p><p>在女子200米蝶泳项目中，中国队派出于子迪和18岁的马永慧参赛。在半决赛中，于子迪游出2分07秒95的成绩，位列第八，压线晋级决赛。而马永慧游出2分08秒59的成绩，以三个位次之差遗憾无缘决赛。</p><p>在决赛中，于子迪排在第八道出发。发令枪响后，于子迪的出发反应时为0.66秒，50米过后，于子迪落后第一名的加拿大选手麦金托什1.44秒，排在第八。随后于子迪逐渐发力赶超名次，200米到边时，她以2分06秒43的成绩获得第四名，与第三名的澳大利亚选手只差0.31秒。加拿大选手麦金托什以2分01秒99创造赛会纪录夺冠，美国选手史密斯获得亚军。</p><p><span>#头号创作者激励计划#</span></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080516004132545.png"></p><p>直播吧8月2日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080516004445705.png"></p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080515002713206.png"></div><p><strong>记者王伟报道)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080515003123244.png"></p><p>直播吧8月2日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080515003613518.png"></div><p>虎扑08月04日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080515004225308.png"></div><p>虎扑08月01日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080515004763668.png"></p><p>直播吧8月3日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080514003141625.png"></div><p>虎扑08月01日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080514011740226.png"></div><p><h2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080514012325755.png"></p><p>直播吧08月03日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080514012675135.png"></p><p>直播吧8月3日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080513002746200.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080513003781664.png"></div><p>后来，刘易斯、里迪克-鲍双双步入职业拳坛，到了1992年，当时身为无可争议重量级拳王的里迪克-鲍，面对步步紧逼的强制挑战者刘易斯，竟然将wbc金腰带扔进了垃圾桶，尽管里迪克-鲍对此有足够的说辞，但普遍认为他是没有把握战胜刘易斯，才以这种方式回避对方。</p><p>再后来，由于种种原因刘易斯、里迪克-鲍再未相遇，考虑到两人都是当时重量级著名的“巨无霸”，加之风格火爆，因此交锋的话注定会十分具有悬念，可惜人们只能在梦中猜测双方孰胜孰负了。</p><p>时至今日，无论是拳迷、拳手，还是媒体、专家，仍然愿意预测刘易斯vs里迪克-鲍交锋会发生什么？对于相关问题，前世界重量级拳王伊万德-霍利菲尔德在接受采访时，发表了自己的观点。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080513005013346.png"></div><p>比赛上半场，迪亚洛造点，布鲁诺-费尔南德斯主罚命中。随后，盖伊送出助攻，恩迪亚耶扳平比分。下半场，布鲁诺-费尔南德斯助攻，芒特兜射破门。不过随后，海文不慎被动自摆乌龙。全场比赛结束，曼联2-2战平埃弗顿。</p><p><h2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080513005442866.png"></div><p><h2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080512003387210.png"></p><p>直播吧7月31日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080512003733770.png"><p>中国跳水队以)
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